co jesc

Zamiast drogich brokułów możesz kupić trochę jabłek, marchwi czy buraków i co dzień coś przegryźć (surowego buraka można chrupać po kawałku, jest b. zdrowy). Warzywa są bardzo ważne, powinno się co dzień jeść ok.600g lub nawet więcej. Ziemniaki w tej sytuacji jedz często, bo mają więcej potasu, niż ryż. Mając mało warzyw, mamy mało potasu w [...]

Najpierw zrobiłem brzuch (20 dzień) i potem zrobiłem sobie z pół godzinki przerwy bo jest tak ładna pogoda że aż się nie chce ćwiczyć a szczególnie A6W. W między czasie wypiłem nesquika bo po prostu lubię X) Potem skoczyłem na poddasze poćwiczyć. W martwym ciągu zwiększyłem ciężar do 40kg a przedramiona jednak robię na siedząco bo zerknąłem do [...]

Ja tam jak mam zbic wage przed zawodami to miesiac przed zaczyna ciutke mniej jesc, odkladam silownie na bok(treningi szybkosciowo-wytrzymalosciowe), zakladam koszulke obcisla z dlugimi rekawami i nie biore pica na treningi. W dzien przed zawdami tylko lekkie zarcie, rano przed waga jakas jajeczniczke z jogurtem i mieszcze sie, co pozniej sie [...]

Staram się jeść dużo i nie byle co ale przybieranie na wadze nie przychodzi lekko. Jestem bardzo lekki. Nie mam grama tłuszczu ale ogólnie nie wiem czy mam dobry trening skoro jem dość prawidłowo. Ćwiczę trzy razy w tygodniu i oprócz tego mam 2 treningi karate kyokushin. To mój plan Przysiady ze sztangą Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

Hej :-). Popieram blue hope, nabiał jest źródłem estrogenów, a one sprzyjają tyciu: http://potreningu.pl/articles/3933/nabial-i-estrogeny Jeśli komuś nie szkodzi, może jeść, ale warto zachować umiar. Ja bym zostawiła 1-1,5 szklanki do śniadania i kolacji, do tego w ciągu dnia może wpaść trochę jogurtu czy jakiegoś sera i to jest w zupełności [...]

Tak piszesz o dwoch sprawach,ale ja referuje do tego indiwidualnie.W pierwszym poscie piszesz o "nie zarciu"( w drugim zaprzeczasz mowiac ze "zeby nic nie jesc to trzeba miec cos nie tak pod sufitem...chodzi mi o max ograniczenie spozywanych posilkow.."Czyli jednak zaprzeczasz sobie gdyz nie jedzenie nic a max ograniczenie [...]

dokładnie niektórzy jedzą po 30 jaj na tydzień i mają się dobrze :) a co do ostatniego posiłku to dorzuć jescze jeden przed spaniem jakiś twaróg byle nie jeść go z cukrem :) pozdrawiam

Właśnie tu jest problem. Kiedyś jadałem owsiane na śniadanie, to myślałem, że się zrzygam. Raz się nawet zrzygałem ;]. Ziemniaki i ryba będzie git. Co do makaronu, to tez odpada. Kiedyś miałem makaron z serem ale też już nie mogłem jeść tego. Ja lubię świeży makaron prosto z gotowania a taki po paru godzinach jest ciulaty ^^.

[...] jestes)bo prawa mialem kiedys zlamana i tak jakos nie chce rosnac jak lewa) turysta16-skad sie znamy?bo pewnie razem startowalismy gdzies a na koniec jeszcze wrzucam fote i spadam do roboty(dzis wyrwali mi zeba i nie moge jesc bo DZIURA po nim mnie boli)pewnie schudne fota jest z lata tego roku(mialem ok.2 m-ce przerwy) POZDRO

czy to zle? 80g to chyba nie jest dieta low carb? szybciej sie zuzywaja zapasy glikogenu, przez co zaczyna sie spalac tluszcz? czy lepiej jesc wiecej wegli, a mniej tluszczy?

[...] sami przeczytajcie ostatnie pytanie. Tak autorze, "propen" jest na podtrzymanie tego co zrobisz na omie i boldku. Ubijesz miesien i zero spadkow, nawet odbloku nie trzeba ani kretyny po cyklu. Czysta masa, ktora nie spada. Nawet jesc nie trzeba, co najwyzej jakiegos kebaba czasem. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2010-04-03 18:09:44

[...] chodzi Dokładnie nie wiem czy to od tych płatków, ale tak podejrzewam. Moze dlatego, ze ich nie gotowalem tylko zalewałem wrzatkiem i czekałem aż zmiękną. Były to platki błyskawiczne (wiem, że lepsze zwykłe, ale akurat takie mialem to chciałem dojeść paczke), wiec myslałem, że tak mozna Czyli jak myslicie moge jesc owsiane? Pozdrawiam, Marmol

Płatków jęczmiennych nie powinno się jeść (pomimo tego, że mają niskie IG). Problem w tym, że podlegają fermentacji w układzie pokarmowym (i to znacznej). Co utrudnia pracę całego układu pokarmowego, pogarsza wchłanianie składników odżywczych, powoduje wzdęcia.

Jak już masz go brać to zacznij od 40mcg i co 2 dni zwiększ dawkę o 20mcg dopóki skutki uboczne będą do ogarnięcia. Dojdź do 100-120mcg, więcej ci pewnie nie potrzeba. Jak dojdziesz do tej max dawki to lecisz tak systemem 2tyg on, 2 tyg off i tak w kółko. Kolejna dwutygodniówka już startuj od docelowej dawki. Zejście normalnie - z dnia na dzień [...]

jedsoo juz nie mam siły do tych diet:P jakiej bym nie zrobiła to do doopy:P ja sie tak nie bawie hehe...no ryz z jabłkami pychota...mogłabym jesc tylko ryz,ale nie wiem czy na mnie to akurat podziała..a jak nie?? to będzie dopiero lipa.dobra dieta dietą...poczytam jeszcze pasty w odzywianiu..a co do cwiczen to juz wsio? teraz będe miała wiecej [...]

Witaj ;) Z Twoimi pytaniami powinieneś się wybrać do działu "Trening w domowych warunkach" bo z tego co widzę, to nie masz profesjonalnej siłowni ;) Tak chłopaki Ci doradzą co możesz robić w domu przy użyciu "mebli" itp. Oczywiście przed napisaniem zapoznaj się z tamtejszymi podwieszonymi postami (pogrobione) Co do odżywek - [...]

do z tego co teraz na szybko zrozumiałem to masz przez pierwsze 14 dni jeść 30 g węgli czyli 120 kcal a reszta to tłuszcze i te 127g białka więc po treningu daj kuraka a na kolacje twaróg + tłuszcze posiłki daj co 2-3 h bo u cb jest większy odstęp i daj jeszcze link z którego korzystałeś bo ja tylko to znalazłem [...]

Skopiowane z innego wątku. Zanim odkryłem te shaki moja dieta wyglądała następująco: Mam 38 lat, 77kg, 174cm. Interesuje mnie zwiększenie masy a przede wszystkim siły. Ćwicze od ok pół roku. Obecnie 3 x tydzień wg poniższego planu: Poniedziałek/środa/piątek: Wyciskanie na płaskiej ławce 5 serii x 6 powtórzeń Podciaganie sztangi w opadzie 5s x 6p [...]

Redukować nie ma co, trzeba budować. 3x FBW wystarczy. Nie ma wyznaczonego czasu. Jedni wolą szybkie i intensywne treningi, inni wolniejsze. Generalnie, trzeba się trzymać założonego planu, czas jest "w tle". I to, i to. W tym wieku warto jeść zdrowo i to wystarczy. Generalnie jeżeli masz zamiar budować, to nie możesz dopuszczać do sytuacji, że [...]

Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale piszesz, że nie możesz nic brać ze sobą do pracy, a następnie, że będziesz musiał przemyśleć wzięcie ze sobą pojemnika z posiłkiem. Nie wnikam już w szczegóły, ale rób tak jak Tobie pasuje. Ciężko mi sobie wyobrazić co najmniej osiem godzin pracy nie jedząc nic przez ten czas. Jeżeli nie masz problemów z [...]